满腹便便拉不出 这招复健改善便秘

编辑:小豹子/2018-11-01 15:29

  【...2017年05月31日讯】根据台湾乳酸菌协会调查,20至50岁近1/4民众有便秘困扰。医师表示,超过2天才排便就算便秘,建议有便秘问题的民众,每天吃完早餐花15分钟做个复健,改善便秘。

  台北市联医仁爱院区消化内科医师吴文杰日前受访时表示,根据调查,凤凰彩票网(fh643.com)20到50岁有近4成民众有消化不良问题,现代人压力.又经常边工作边吃饭,成了消化不良、便秘主因。

  他解释,吃饭时无.专心咀嚼,不仅容易吃下更多食物,还会影响消化,久而久之导致胀气不适,食物在肚子里累积太久,还可能引发慢性胃发炎,增加胃部疾病、胃癌风险。

  便秘无解怎么办,试试3招“便秘复健”,吴文杰指出,早上起床吃完早餐后,花个15分钟坐在马桶上酝酿便意,凤凰彩票官网(fh03.cc)坐着的时候稍微用小椅子、垫脚椅把脚垫高,让膝盖内侧角度维持在30至45度,这姿势可放松.肠肛门括约肌附近的肌肉,直肠角度也较直,有助顺畅排便。

  吴文杰说,若感凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)觉到便意,却有种便便“卡在门口”的感觉,不妨拿张卫生纸,用擦屁股的姿势,把食指稍微戳进肛门“叫它起床”,可刺激便意。

  想彻底解决便秘问题,得从日常生活做起,他建议,每餐至少给自己15分钟,放下手机和工作好好吃个饭,吃完也别急着睡午觉,出去散散步,有助促进肠胃蠕动。

  吴文杰指出,饮食方面,平时可多吃助消化的木瓜、香蕉、奇异果、木耳、地瓜等,每天也凤凰彩票官网(fh03.cc)可以喝一罐200至350ml的优酪乳,最好选择无糖的,.约一周后就会有所改善。(转自中央社)